Российский спецназовец по имени Александр рассказал в интервью журналу LIFE о секретной технике быстрого сна, которую практикуют солдаты.
Он пишет, что система быстрого сна изначально была разработана для летчиков-истребителей, которых обучали спать сидя, полностью лишенных сна, при этом слушая звуки взрывов бомб. Чтобы овладеть этим методом, требуется в среднем шесть месяцев, хотя некоторые студенты могут освоить его за несколько дней.
Для бойцов спецназа дыхательные техники и умение расслаблять тело на самом деле играют важную роль. Необходимо оставить позади стресс в любой его форме. Если его можно создать в совершенстве, то концепция заключается в постепенном засыпании.
Согласно этому методу, человек должен заснуть в течение полутора минут в положении сидя. Для этого нужно откинуться в кресле. Ноги не должны быть скрещены и должны оставаться параллельными.
Боевые солдаты также рассказывали о технике «4, 7, 8». Плавно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд. Затем медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Такая схема дыхания помогает замедлить сердцебиение, снизить температуру тела и быстрее заснуть.
Чем раньше вы заснете, тем больше вероятность того, что вам удастся поспать полные 15 минут, что поможет вам восстановить силы в течение дня. Короткие периоды сна не восполнят полноценный ночной сон, но они способны восполнить энергию и уменьшить усталость в течение дня. Солдаты спецназа советуют, что самое главное — заснуть как можно скорее.
Пятнадцать минут сна зарядят вас энергией на ближайшие четыре часа. Перед сном можно также выпить чашку кофе. Бодрящий кофеин начинает действовать уже через 20 минут, и вы почувствуете себя бодрее.
В фильме «Семнадцать весен» Сталиц спал 20 минут и проснулся свежим. Секрет хорошего сна заключается в том, чтобы понять, в какое время суток вы чувствуете сонливость, а когда не хотите спать. Не сопротивляйтесь мысли о том, что одной ночи будет достаточно», — говорится в статье.
Для многих солдат, особенно новобранцев, одной из самых больших проблем на военной службе является сон. Вернее, его отсутствие. Из-за непривычной обстановки в казарме и ежедневных задач не всегда удается хорошо выспаться. Поэтому новобранцам очень важно научиться быстро засыпать и высыпаться за короткие промежутки времени. А также уметь бодрствовать даже в совершенно неприемлемые часы. Например, во время дежурства или службы.
Военный психолог Александр Зубродин и гипнотизер (специалист по сну) Ольга Басова рассказали нам о сложностях взаимоотношений солдат и Морфея.
Начнем с первого вопроса. Если у вас нет времени на восемь часов сна, которые необходимы человеку, как уснуть быстрее?» — говорит Александр Зубродин. Разработано множество методик, в том числе военными специалистами, позволяющих сделать короткие периоды сна более эффективными». Если выбрать наиболее важные моменты и научиться их запоминать и применять, то даже короткий сон может принести ощущение покоя и бодрости».
По словам Зубродина, основа «REM-сна» — правильное дыхание и полное расслабление тела.
Солдат спит — служба идет?
«Прежде всего, — продолжает военный психолог, — вам нужно научиться быстро засыпать, чтобы не терять драгоценное время». Чтобы быстро заснуть, попробуйте следующие методы Откиньтесь в кресле, раздвиньте ноги, скрестите руки перед грудью, опустите голову и максимально расслабьте мышцы головы. Затем расслабьте глаза и челюсть, опустите плечи и дышите медленно и глубоко.
То же самое можно делать лежа. В этом случае руки вытягиваются вдоль тела, ладони направлены вверх. Однако рекомендуется осваивать этот метод сидя, так как в армии часто не удается принять горизонтальное положение из-за коротких периодов сна.
Штирлиц проснется через полчаса
Важным моментом является то, что расслабляться нужно не только физически, но и осознанно. Наряду с мышечным расслаблением может спонтанно наступить и умственное расслабление. Если этого не происходит, не забывайте представлять себе что-то спокойное и умиротворенное, например безветренную ночь, медленно текущую реку или несчастного слона, бродящего вокруг.
Специальные дыхательные упражнения очень эффективны для расслабления. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и медленно выдохните через рот, считая до 8. Это замедляет сердцебиение, снижает температуру тела и помогает быстрее заснуть.
Если вы будете следовать этим шагам, чтобы освоить технику быстрого сна, вы сможете хорошо выспаться всего за 30 минут. Конечно, это не настоящее развлечение, но уже через три-четыре часа человек бодр и работоспособен.
Эта технология существует уже давно и очень популярна. Например, все помнят эпизод из «Семнадцати мгновений весны», в котором Сталиц проспал «ровно полчаса» в своем BMW.
Вторая проблема со сном — как преодолеть ее, когда вы совершенно не можете заснуть, но очень хотите. Почти все бывшие комбатанты делятся своими воспоминаниями и личными рецептами на этот счет. Мы попросили прокомментировать это гипнотизера Ольгу Басову.
«Помогает жевание жвачки с сильным вкусом (например, эвкалипта или суперсвежего ментола)». Если у вас нет под рукой такой жвачки, жуйте любую, какая вам нравится. «Сильные запахи тоже работают (хорошо помогает нашатырный спирт), но их хватает на меньшее время», — поделился своими знаниями один из пользователей Интернета.
Это разумный совет, — объясняет Татьяна Басова. Сильные запахи, приятные или нет, отлично стимулируют нервную систему». А каждое движение, в данном случае кинетическая энергия челюсти, дает сигнал мозгу проснуться.
Поэтому, если позволяет место и обстановка, рекомендуется выполнять некоторые физиологические упражнения, такие как приседания, отжимания и повороты туловища. Чем активнее упражнения, тем меньше желание спать. Важно не переусердствовать, хотя и не во всем. Если вы будете делать упражнения слишком долго и устанете, то захотите спать еще больше.
Не спи, замерзнешь
— Ничего нельзя сказать о питье горячей воды. Это может быть индивидуальной реакцией организма. В целом горячие напитки не лишают вас сна. Однако заморозка — очень эффективное средство. Жаркие и влажные помещения могут вызывать вялость. С другой стороны, чистый холодный воздух заставляет мозг напрягаться, а тело — активно работать, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Любая возможность помыться в холодной воде или снегу или ополоснуть запястья холодной водой — это очень хорошо. Этот метод позволяет организму быстро охладиться. Вы также можете попробовать пожевать снег или лед. Это освежит вас.
Возьмите несколько кусочков сахара, положите их в рот и подождите, пока они растают. Тогда вам будет меньше хотеться спать», — это еще один совет от опытного человека.
Рекомендуется также использовать ментальные методы. Например, подумайте о чем-то, что вызывает у вас сильное беспокойство, в хорошем или плохом смысле. Например, вспомните о жарком споре или стычке, которая произошла с вами или вашим другом и очень разозлила вас своей несправедливостью, нечестностью или чем-то еще.
Или, наоборот, что-то, что действительно сделало вас счастливым. Например, ваша жена сказала вам «да». Как правило, такие воспоминания ускоряют пульс и повышают давление, а эти процессы готовы прогнать сон.
Вот несколько способов побороть сон, проверенных военными
Если вы действительно хотите спать и ваши глаза вот-вот закроются, можно указательным и большим пальцами одновременно надавить на переносицу (там, где заканчиваются глаза и начинается нос). Нажим должен быть коротким, но сильным».
«Все методы хороши, но для молодых людей «садовый» метод укола острым предметом — единственный, который остается на первом этапе. Однако это не занимает много времени — около 10 минут».
‘Вместо кофе, жвачки и т. д. — обычное яблоко!’ ‘Это очень помогает!’
«Во время службы в армии я работал в основном охранником, и за год службы в моем подчинении было более 80 охранников». А самым действенным допингом оказался дешевый растворимый кофе (две ложки на полчашки воды).
Наши федеральные телеканалы регулярно рассказывают о войне, транслируют пуски ракет и демонстрируют работу военной техники, но при этом мало внимания уделяют состоянию наших вооруженных сил. А ведь этот контент тоже важен.
У обитателей тишины обычно есть свои комнаты, условия и время сна, основанные на их индивидуальных особенностях, а также возможность регулировать уровень отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха и темноту в своих зданиях. Есть врачи или гипнотизеры, которые считают, что почти все физиологические и психические проблемы, да и проблемы со здоровьем в целом, возникают из-за недостаточного или неправильного сна.
У жителей спокойных городов есть масса возможностей испытать на себе особенности сна в необычных условиях жизни, например, при поездке в вагонах с резервными местами или автобусах дальнего следования ночью, в своем темпе, с незнакомыми людьми, со странными шумами и многочисленными остановками. Практически все испытывают не только дискомфорт от такого сна, но и «сломанную» осанку с проблемами умственного или физиологического труда сразу после таких поездок.
Бойцы, находящиеся в авангарде или в относительно тыловых позициях, ежедневно подвергаются еще более суровым условиям сна и вынуждены выполнять свои боевые обязанности с удовольствием.
Типичный пример — небольшая сторожевая башня или контрольно-пропускной пункт с небольшим количеством бойцов. Они по очереди ведут наблюдение, бодрствуют или спят, иногда по графику: два часа бодрствования и два часа отдыха, или четыре часа бодрствования и шесть часов отдыха. В короткие промежутки между дежурствами необходимо исключить сон, после чего быстро вернуться к бодрствованию и попытаться снова заснуть через несколько часов. В короткие периоды между сменами сон должен быть отключен, после чего следует немедленное возвращение к бодрствованию и попытка снова заснуть через несколько часов. Ночью, в почти полной темноте, вы должны быть готовы смотреть и слушать в любое время, а также временно бодрствовать.
Если вы не будете бдительны или задремлете во время дежурства, беспилотник может остаться незамеченным, а в некоторых случаях подвергнуться атаке вражеской техники или диверсионно-разведывательных групп. Дроны обычно реагируют на тепловое излучение и движение (светомаскировка давно освоена). Это еще больше усложняет задачу бодрствования и концентрации внимания, так как охранники обычно практически неподвижны и часто используют специальные плащи, чтобы скрыться от врага в его тепловом изображении. Нападения врагов очень редки (беспилотники гораздо более многочисленны), поэтому бдительность еще больше снижается.
Подходящий напиток поможет вам не заснуть. Развести огонь невозможно. Это неожиданно. Нельзя даже нагреть чайник. Электричества нет, а в термос ничего не положишь. Удивительно, но остается только кола и энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и сахара — например, холодный кофе с газировкой. Еще одна проблема заключается в том, что вы не можете пронести бутылку колы на свое место, и вам нужно знать, когда остановиться, потому что если вы выпьете слишком много во время ожидания, то не сможете заснуть.
В особо опасные моменты в организме бойца происходит выброс адреналина, что затрудняет концентрацию и сон. Однако этот же адреналин может помешать заснуть в перерывах между опасностями, что увеличивает усталость в течение следующих нескольких дней. Поэтому расписание включает в себя регулярную смену мест и площадок в течение двух или более дней.
Сон на передовой
Однако после лишения сна и стресса на передовой можно спать длительное время, иногда несколько дней. Даже в таких ситуациях коллег может разбудить храп или тряска тела.
Кстати, о храпе. Обычно одни люди храпят немного, другие — умеренно. Однако в компании (например, в вагоне поезда) найдется хотя бы один человек, который громко храпит. Ни беруши, ни шапки, ни мягкие воротнички не помогают предотвратить этот тип храпа. Другая проблема заключается в том, что беруши для предотвращения храпа снижают внутреннюю бдительность военнослужащего к шуму. Поэтому сильным храпунам (или тем, кто склонен к храпу) часто отводят отдельную микроволновку или спальное место. Небольшая группа солдат понимает необходимость относительно спокойного сна.
Неглубокий сон также важен для того, чтобы подсознательно понимать звуки военной обстановки и быстро реагировать на ситуации. Подсознание человека, спящего в увольнении, должно уловить звук приземления и отреагировать быстро и адекватно. Здания не рушатся сразу и не разрушаются при атаке с высоты мара или противотанковых мин. Это означает, что у них есть несколько секунд, чтобы проснуться и правильно отреагировать на приближающееся обрушение и следующую высадку.
В особо активных районах обстрелы с близкого расстояния продолжаются по несколько часов несколько раз в день, перемежаясь редкими паузами. Это похоже на грозу, которая длится почти сутки, и громкие раскаты грома отдаются эхом как вблизи, так и вдали. Или как трамвайная или железнодорожная линия под вашим окном — машины и поезда проезжают регулярно, но более ярко и громко. Для тех, кто привык спать спокойно, этот постоянный громкий шум поначалу может быть очень тяжелым. Однако, как ни удивительно, уже через несколько недель организм привыкает к таким условиям и засыпает (а не спит), когда ему это необходимо.
Интересно также отметить, что городским жителям с сидячей работой в жарких и влажных помещениях требуется больше сна. На свежем воздухе и при относительно небольшой нагрузке на голову организму требуется гораздо меньше сна. На самом деле в боевых условиях обычно достаточно пяти-шести часов сна. Адреналин вырабатывается в полную силу, и вы находитесь в боевой ситуации, где нет времени на сон.
Операторам дронов и наблюдателям, которые подолгу сидят перед монитором, требуется больше сна (если место дислокации оборудовано скрытой видеокамерой с выходом в подвал или на лестницу). Поскольку они требуют особого внимания и сна, им обычно выделяют отдельную комнату или частный дом для отдыха.
Физический стресс влияет на людей по-разному. После физических упражнений люди быстро засыпают из-за усталости. С другой стороны, некоторые люди с трудом засыпают после нагрузки из-за перевозбуждения или мышечной боли. Молодые люди засыпают быстрее, а пожилым сложнее заснуть. Как правило, молодым людям легче заснуть, в то время как СВО часто становится проблемой для взрослых.
В небольших, хорошо проветриваемых промышленных и общественных зданиях, таких как бывшие небольшие мастерские, станции техобслуживания, пекарни и продуктовые магазины, кислорода и защиты обычно бывает достаточно. Конструктивно эти здания имеют меньшую площадь окон, чем частные дома, и более устойчивы. Однако враги обычно следят за этими зданиями с беспилотников.
Еще сложнее в подвалах случайных домов и плохо оборудованных пирогов, которые забыли установить обычные заглушки на пластиковые дренажные трубы (эти дешевые трубы просты в установке и обычно доступны). Скорее, они побоялись установить их как визуальный, тепловой или дымовой фактор непрозрачности территории. По этим стандартам сон превращается в необходимое отключение сознания, но тогда голова привязывается к кровати из-за нехватки воздуха и возвращается на свежий воздух во время вахты.
Особую проблему представляет отсутствие доступа к кроватям, диванам и ортопедическим матрасам, принадлежащим населению. Подходящими условиями для сна в пионерских домиках являются деревянные поддоны, установленные в пироговых или промышленных зонах, деревянные двухъярусные кровати и простые двери, снятые с петель с соседних ветхих домов. На эти поддоны и двери кладут несколько матрасов и мягких курток для гуманитарной помощи. Вместо матрасов люди могут спать прямо на стеганых куртках, которые также позволяют теплу выходить наружу. В воротник-стойку обычной стеганой куртки можно добавить несколько сложенных трусов, чтобы превратить ее в роскошную подушку.
Самое главное, особенно осенью и особенно для пожилых людей, не спать на полу или земле. Военные врачи знают, что сон в таких условиях может усугубить пневмонию, остеохондроз, а в ряде случаев даже рахит и болезни почек. Эти заболевания обостряются не сразу, но у некоторых людей это может занять недели или месяцы, и в этом случае требуется длительное лечение.
Именно поэтому мы призываем гипнотизеров принимать участие в исследованиях сна солдат в зоне СВО и составлять инструкции о том, как спать в таких ситуациях.
Лучший способ сделать это — дышать «с секунду», а предыдущий совет — выпить чашку кофе перед коротким сном.
Бессонница может быть широко распространена и в армии. Это связано с не самыми лучшими условиями жизни и недостаточным боевым снаряжением. Это означает, что спокойные люди должны как можно скорее найти способ хорошо выспаться. Репортер АиФ. ru нашел несколько известных среди солдат техник сна и опробовал их на себе. Каждая техника получила достойную оценку.
У каждого своя уникальная ситуация с проблемами сна — стресс, шум, страх заболеть, мысли о предстоящих командировках и дежурствах. Как ни странно, у солдат, участвующих в боевых действиях, наблюдаются похожие симптомы. Однако солдаты в армии, похоже, засыпают, как только их головы ударяются о твердую землю. На самом деле солдаты тоже страдают расстройствами сна и периодически рассказывают об особенностях военной службы и военной жизни в целом.
В военной ситуации заснуть еще сложнее, потому что нервы натянуты как струны, никогда не знаешь, когда их потянут, а тут еще взрывы и стрельба. Однако сон — единственный способ эффективно восстановить энергию и силы, которые крайне необходимы как в командовании, так и в бою.
Именно поэтому солдаты знают особые техники засыпания и иногда даже обучают им обычных людей. Репортер АиФ. ru открыто протестировал каждую из них и сделал выводы.
Еще одна техника заключается в том, чтобы расслаблять мышцы тела по очереди. Чтобы расслабить мышцы, необходимо расслабить все части тела, с головы до ног.
Начните с мышц лба. Затем отведите глаза и сознательно расслабьте их. То же самое нужно сделать со щеками (которые должны соскользнуть со скул) и подбородком. Далее следуют шея и окна. Последние следует держать как можно ниже, а запястья и пальцы прикрывать, держа руки по бокам.
Далее необходимо тренировать все мышцы тела сверху донизу, включая ноги. И наконец, если мысли все же пытаются проникнуть в ваш разум, вы должны сказать себе «не думай». Перед вами спокойный вид — тихое озеро, море или лес. Это зависит от ваших предпочтений.
Эта техника действительно требует концентрации. Но если вы будете работать вместе и делать все правильно, вы почувствуете контроль над своим телом, и заснуть будет очень легко. С помощью этих техник легко увидеть, насколько напряжены наши тела в повседневной жизни. Это также помогает заставить себя не думать ни о чем. Мы оцениваем эту технику на 7 баллов из 10.
Отбой тревоги. Самые эффективные техники засыпания от военных
Солдаты спят — будет ли продолжаться миссия?
Не думать ни о чем
