Увольнение при любом удобном случае — это тяжело. Но если ваша работа является частью вашей личности, то ее потеря — не по вашей вине, например, в результате экономического спада или реорганизации — может привести к экзистенциальному кризису.
Действительно, потеря фокуса или источника уверенности (вашей работы) может дестабилизировать ситуацию и заставить вас почувствовать себя покинутым. В более серьезных случаях вы можете начать сомневаться в своей значимости и почувствовать себя бесполезным или бесполезным. Вам, вероятно, потребуется время, чтобы прийти в себя, но есть несколько способов начать процесс восстановления или переопределения себя
Поговорите со старыми друзьями. Разговоры с близкими людьми помогают нам понять, что мы собой представляем. Люди, которых вы знаете с первых дней своей жизни и карьеры, друзья детства по первой работе, одноклассники и коллеги — те, с кем вы до сих пор поддерживаете связь, — это ваши зеркала. Эти люди знали вас до того, как вы стали финансовым директором, консультантом по управлению или юристом, специализирующимся на интеллектуальной собственности. Общение с ними может напомнить вам, что помимо профессиональных качеств у вас есть и человеческие. Вы верный друг, щедрый наставник, опасный или креативный мыслитель.
Устраните ограничивающие убеждения. Когда мы чувствуем себя застрявшими, это часто случается. Один из моих клиентов, Эдуардо, был уволен, потому что привел свою команду в состояние усталости. Разбираясь в ситуации, мы обнаружили, что его поведением руководило ограничивающее убеждение («моя ценность в том, что я — атрибут»).
Чтобы свести на нет или контролировать это убеждение, я поблагодарил его и попросил поговорить с другом или коллегой, задав ему два вопроса. Первый вопрос («За что вы меня благодарите?») был направлен на то, чтобы убедиться, что другие благодарят его за что-то другое, а не за то, за что он благодарит себя. Второй вопрос («Что ты видишь во мне ценного?») должен был показать ему другие модели его собственной
Почему успешная карьера может привести к катастрофе
И ни один из полученных ответов не касался работы или того, что он или другие производят. Они говорили ему: «Ты отличный отец, с тобой весело, ты хороший слушатель, ты поддерживаешь свою жену, на тебя можно положиться, ты надежный, ты хороший друг». Эти беседы помогли ему избавиться от ограничивающих убеждений («моя ценность в том, что я обеспечиваю производство»).
Расширьте спектр деятельности. Слишком много ресурсов может быть посвящено работе, особенно если человек сильно отождествляет себя с профессией. Доктор Нил Торкуфф, психоаналитик из Сан-Франциско, говорит, что, когда мы слишком много посвящаем себя работе, это происходит за счет других сфер нашей жизни, где мы можем найти смысл и цель. К ним относятся личные отношения, хобби и волонтерство.
Занятие более разнообразной деятельностью поможет вам выкроить время, завязать новые отношения, углубить существующие и найти значимость в других источниках. Это позволит вам увидеть и определить себя с разных сторон.
Эдуардо остался без работы и не мог найти себе место (его беспокоил тот факт, что он больше не производил продукт, который доказывал его значимость). Он стал проводить больше времени на детской площадке со своими детьми, стараясь замедлить ритм жизни и насладиться моментом.
Представьте свое будущее «я». Наши личности меняются с течением времени. Редко кто остается таким же, каким был десять лет назад. Однако мы видим себя предвзято и ограниченно и думаем, что всегда будем такими, как сейчас. Посмотрите на себя шире и спросите: «Каким вы хотите быть через пять-десять лет?». Спросите себя. Сосредоточившись на своем будущем и на том, каким вы хотите быть, вы начнете по-другому говорить о себе и рассказывать себе, кто вы есть на самом деле. Это помогает устранить мыслительные шаблоны, которые заставляют вас чувствовать себя запертым в текущей ситуации, и вы начинаете менять свое поведение в желаемом направлении вместо того, чтобы реагировать на него.
Определите свои основные ценности. Один из аспектов вашей личности, который не меняется с течением времени, — это ваши основные ценности. Ценности — это то, что мы отстаиваем, и то, что мы считаем важным, лежит в основе нашей сущности. В качестве примера можно привести учет интересов каждого человека, честность, креативность, самостоятельность и порядочность.
Шаг №1. Позвольте себе отдохнуть
Тревожные люди тратят на 12 % больше энергии, чем в состоянии покоя, поэтому важно давать организму передышку. После потери работы, даже если на это уйдет неделя, дайте себе передышку и позвольте себе восстановиться».
Я знаю много случаев среди своих клиентов, знакомых и самого себя, когда продуктивность на работе падала из-за отсутствия полноценного отдыха. И если вам выпала такая редкая удача, вы должны ею воспользоваться», — говорит Наталья. Наталья утверждает, что. Наталья: «Отдых не имеет ничего общего с отдыхом.
Шаг №2. Выясните для себя причину увольнения
В случае увольнения желательно узнать у работодателя или сотрудника отдела кадров о причинах принятого решения. В период высокой инфляции и других экономических процессов в нашей стране компании вынуждены сокращать количество сотрудников. Вам следует выяснить, было ли ваше увольнение следствием недостаточной квалификации или это было сложное решение работодателя, которое, к сожалению, коснулось и вас. Если причина увольнения не в том, что вы не соответствовали занимаемой должности, у вас есть все возможности найти подходящую замену на тех же или лучших условиях.
Шаг №3. Проведите самоанализ и оценку пройденного пути
Если работодатель решает уволить сотрудника, он заслуживает самоанализа, потому что сделать это невозможно. Вы должны честно ответить на вопросы: что вы ожидали от вакансии, а что не сделали? Часто между работодателем и работником возникает недопонимание относительно объема работы и того, что считается удовлетворительным результатом для обеих сторон. Если не прояснить этот вопрос на этапе трудоустройства, его придется анализировать позже. Это важно для поддержания вашей профессиональной самооценки.
Шаг №4. Ваши провалы — лишь зоны роста!
Вы должны признать свою человеческую природу и понять, что не все мы можем быть компетентными. И это вполне естественно. Не стоит погружаться в самокритику или переживать, если на втором этапе вы обнаружите, что ваши профессиональные навыки не соответствуют ожиданиям компании. Гораздо полезнее сконцентрироваться на поиске возможностей дополнительного обучения в выявленных областях и сосредоточиться на приобретении опыта, необходимого для дальнейшего профессионального развития.
Шаг №5. Зафиксируйте свои успехи
Полезной практикой в конце каждого цикла является подведение итогов. Особенно важно фиксировать успехи. Стоит иметь наготове ручку и блокнот, чтобы записывать все успешные проекты и выполненные задания, даже самые незначительные, которые вы помните и фиксируете на предыдущем месте работы. Это станет отличной основой для начала поиска работы и позволит вам лучше понять свои сильные стороны. Это также будет отличным способом завершить предварительные этапы вашей жизни. Не стоит недооценивать этот вид работы. Она необходима нашему мозгу. Когда мы видим глазами и пишем руками то, что можем понять, наш мозг автоматически верит, что это то, о чем он говорит. Так почему бы не дать ему такое подтверждение?
Шаг №6. Любой кризис — лишь переход на новый уровень
Помните об этой аффирмации, когда будете выполнять первые пять шагов, чтобы точно определить свои сильные стороны и зоны роста. Основываясь на них, переходите к следующему шагу с уверенностью в себе и своих силах. Без иллюзии, что вы непогрешимы, вам будет сложнее поддаться соблазну. Также важно взять на себя ответственность за свое будущее. Поймите, что как в личных победах не виноваты другие, так и в неудачах не виноваты внешние условия или окружающие.
Психологически зрелые люди всегда осознают, что их нынешняя жизнь — это результат их прошлых действий. Поэтому не стоит тратить время на слезы и самобичевание. Только глубокий анализ, здоровый оптимизм и план действий помогут вам преодолеть сложные кризисные ситуации.
Фото: бесплатный онлайн источник
Посчитайте свои сбережения
Прежде всего, необходимо выяснить, сколько денег у вас есть и как быстро вам нужно найти новую работу. Это поможет вам спланировать свои расходы и дальнейшие действия. Чем больше у вас средств, тем тщательнее и спокойнее вы будете искать работу.
Найдите время для отдыха и восстановления сил.
Позволяйте себе испытывать негативные эмоции, например плакать, злиться или расстраиваться. Самое главное — установите для себя крайний срок, к которому этот период закончится и вы сможете приступить к поиску работы.
Обратитесь за поддержкой к близким людям.
Увольнение по собственному желанию может стать стрессом и привести к депрессии, особенно если вас увольняют против вашей воли. Если вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за поддержкой к близким. Вам будет легче перенести ситуацию, если вы не будете одиноки.
Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту — тоже хороший вариант. Они смогут помочь вам, если вы будете нетрудоспособны в течение длительного времени.
Подумайте о положительных сторонах ситуации
Когда мы теряем работу, нам кажется, что ситуация будет становиться все хуже и хуже, но в каждой ситуации есть и положительные моменты. Например, вы можете быть недовольны своим рабочим местом или проводить много времени в разъездах. Это дает вам возможность найти работу с более удобными условиями.
Кроме того, увольнение с работы — это возможность изменить свою жизнь. Вы можете поставить перед собой новые цели, освоить новые навыки или даже сменить профессию. Разве это не преимущество?
Воспитание себя.
Увольнение с работы дает вам прекрасную возможность посвятить себя личностному развитию. Подумайте о курсах, которые вы хотели бы посещать в течение длительного времени, и запишитесь на них. Вам также понадобятся навыки, необходимые для интересующей вас работы, и вы постараетесь их получить.
Как начать искать работу после увольнения?
Найти хорошую работу после увольнения кажется невозможным. Это не так. Однако, чтобы не попасть в разряд неработающих и получить лучшее предложение, вам нужно подготовиться к поиску.
Узнайте о причинах увольнения.
Это поможет вам избежать тех же проблем на новой должности. Если вы считаете, что вас уволили несправедливо, обратитесь в трудовую инспекцию.
Обновите свое резюме.
На последнем месте работы вы, вероятно, приобрели новые навыки и набрали новые баллы. Добавьте это в свое резюме.
Также включите информацию о вашей последней работе и объясните, какие обязанности вы выполняли. Если вы учитесь на курсах, обязательно укажите это в своем резюме.
Поймите, чего вы хотите от новой работы
Проанализируйте, что вам не нравилось на предыдущем месте работы. Определите, какие факторы важны для вас. Например, вы готовы переехать на другой конец города, но предпочли бы работать удаленно. Ищите работу, которая соответствует вашим представлениям о хорошей обстановке.
Используйте преимущества взаимосвязей.
Вам не нужно искать работу на сайтах по трудоустройству. Первым делом сообщите о своем поиске друзьям и знакомым. Также разместите информацию в социальных сетях. Самое главное — четко объясните, какую должность вы ищете.
Сформулируйте версию того, как вас будут увольнять.
На собеседовании вас могут спросить, почему вы ушли с последнего места работы. Чтобы не запутаться и не сказать что-то не то, продумайте свой ответ заранее.
Не лгите и не вдавайтесь в ненужные подробности. Просто будьте объективны. Если вы сделали что-то не так, подчеркните, что вы извлекли урок и не повторите ту же ошибку.
Если на работе возник конфликт, не жалуйтесь и не обвиняйте коллег или начальника. Это создает негативный имидж и снижает ваши шансы на получение места.
Сохраняйте позитивный настрой.
Работа не всегда находится с первого раза, поэтому не сдавайтесь и не продолжайте поиски.
Не говорите с рекрутерами или потенциальными начальниками о личных проблемах и неудачах. Не жалуйтесь на жизнь. Сохраняйте позитивный настрой и подчеркивайте ценность, которую вы можете предложить работодателю.
Жизнь после увольнения иногда может показаться удручающей, но даже в таких неприятных ситуациях есть положительные моменты. Воспринимайте увольнение как возможность изменить жизнь к лучшему и вступайте в борьбу с новыми силами.
Как пережить увольнение с работы?
Несколько лет назад я нашел высококлассную и престижную работу (которая отняла у пяти человек сотни Работа Я проработал там три года и за это время вырос в три этапа. Первые два года работы были адскими. Ненормированный рабочий день, постоянные интриги, противоречивые задачи, ежедневные дедлайны и напряжение, работа совершенно незнакомая и чужая, от ежедневной работы тошнит. Тем не менее я справилась с этим, и через 1,5 года, после первого повышения, меня вывели из женского коллектива.
В прошлом году я работала в офисе одна, и мне начала нравиться моя работа, она стала менее эмоционально выматывающей. Накануне очередного кадрового мероприятия мой руководитель заверил меня, что мне нечего бояться, поскольку я относительно молода (до 40 лет), у меня хороший опыт и я кандидат наук. Я уже написала заявление о переводе в другую секцию на ту же должность, но с более широкими обязанностями. На следующий день мне позвонил мой руководитель и разыграл передо мной спектакль. Суть его сводилась к тому, что высшее руководство агентства приказало меня уволить (идея, хотя они не знали меня лично ни о моей работе, ни о личности, у них была), и они предупредили о сокращении моей должности. Учитывая невозможность добиться назначения в вышестоящем режиме (нет такой практики), и бесперспективность обжалования увольнения по сокращению моей должности (и многих других должностей, но по факту количество должностей осталось прежним. Прошло два года, и я не могу смириться с тем, что произошло.
Мой непосредственный руководитель обещал помочь мне найти другую работу, обсуждал различные варианты и давал обещания, но в итоге все было безрезультатно. Я самостоятельно искала работу через OAED (мне не предложили ни одного варианта), отправила свое резюме, попросила Знакомство. После девяти месяцев поиска работы (два месяца на предыдущем месте работы и семь месяцев в период безработицы) я наконец нашла новую работу.
Учитывая мою довольно узкую специализацию, на прежней работе я достиг вершины материального благополучия, о которой мечтают многие, но на новой работе мне приходится довольствоваться почти половиной дохода. В результате все мои мечты о переезде в лучшее место исчезли, и у меня появилась ипотека, которая материализовалась на мизерную зарплату. Мне пришлось продать машину, отремонтировать ее, выплатить ипотеку и переехать в квартиру. Я работал по срочному контракту в течение одного года, который был продлен еще на год (так принято в этой организации). Сейчас здесь тоже планируется реорганизация, наши отделы признаны не соответствующими ожиданиям, и каждый из них будет расформирован, а над нами снова нависла угроза увольнения, на этот раз по расторжению контракта, а не по сокращению штата. Найти высокооплачиваемую работу в моей сфере очень сложно (после девяти месяцев поисков я убедилась в этом), а учитывая рождение детей и возможность того, что я больше не смогу поддерживать прежний уровень жизни (платить ипотеку и кредит, чтобы содержать семью, очень страшно), найти работу в той же сфере очень сложно.
Кроме того, я завидую успехам и счастью моих друзей на работе и их уверенности в завтрашнем дне.
Как перестать думать о том, что я могу потерять свою высокооплачиваемую работу на уровне, который я не смогла бы получить без своих связей? Как принять то, что у меня есть? Как перестать бояться, что меня уволят и с этой работы? Как мне жить в этом случае? Продать квартиру и жить на зарплату без путешествий, нормальной еды, одежды, развития и образования детей? Просто жить как растение?
Отвечает психолог Глеб Ткаченко.
То, что с вами происходит, называется горем. В повседневной жизни этот термин чаще всего используется, когда человек переживает потерю близкого человека. Однако горе как психологический термин может относиться к самым разным потерям. Вы можете горевать о потере желаемого социального статуса или богатства.
Природу переживания горя можно объяснить следующим образом. Когда что-то или кто-то покидает нас, мы не хотим его отпускать. Мы хватаем его на похоронах, даже если не можем вернуть. И механизмы траура устроены так, что человек переживает боль утраты и в итоге ломает руку и оставляет то, что больше не существует. Таким образом, траур — это не просто пассивное переживание. Это психологический уход от того, что уже потеряно.
Сложность заключается в том, что вы потеряли не только работу, но и все, что с ней связано. Вы предпринимали невероятные попытки достичь положения, которого невозможно было достичь. Вы преодолевали множество трудностей и тратили ресурсы, чтобы остаться там и выжить физически и психологически. Вы вложили в эту должность много сил, времени и терпения. А когда вас увольняют, вам кажется, что все ваши инвестиции сгорели и все ваши усилия оказались напрасными. Это один из моментов, который может определить столь высокую ценность этой задачи для вас.
Второй момент — это опять же ваши ожидания по отношению к работе. Вы не просто упустили работу: вы упустили возможность изменить жизнь к лучшему. Вы упустили возможность жить хорошо: переехать в лучшее место и сделать ремонт.
Потеряв работу, вы поднялись на уровень дохода, недоступный многим людям. Вы строили планы на будущую жизнь, у вас было время привыкнуть к новому материалу и новому социальному статусу. А потом вы все потеряли. Планы и ожидания перестали быть реалистичными, жизнь перестала быть реалистичной. А это вызывает стресс в будущем и желание все вернуть.
На фоне того, как вы жили последние три года, ваша обычная жизнь выглядит как жизнь растений. А сравнение настоящего с прошлым мешает вам жить полноценно и использовать имеющиеся у вас ресурсы. Ваш ум, ваши способности, ваша адаптивность никуда не денутся, как бы вы их ни меняли. Но для вас они по-прежнему связаны с той потерянной работой. И без нее вы не знаете, как жить дальше, и боитесь, что не справитесь.
Мы рекомендуем провести мысленный эксперимент. Представьте: что, если бы вы не выиграли конкурс на должность? Если бы этот минимальный процент не был введен и вы никогда не достигли бы этой престижной должности. Закончилась бы на этом ваша обычная жизнь? Тысячи людей вокруг нас никогда не приближались к высокому уровню дохода. И многие из них живут и наслаждаются жизнью. Они растят детей, занимаются любимым делом, читают книги, больше общаются с друзьями. И нельзя сказать, что они объективно живут как растения. Так вам кажется в отличие от вашего опыта.
Чтобы жить дальше, вам нужно завершить переживание горя по поводу потери работы. Осознайте, что прошлогодний снег уже не вернется и что вы уже безвозвратно потеряли эту должность. Важный шаг — оплакать эту потерю. Если плакать трудно, вы можете представить все свои слезы в виде облаков. Тогда пусть прольется дождь. Эта техника эффективно используется для работы с эмоциями и образами. Возможно, вас мучают давние разочарования. Это тоже чувство, которое мешает вам преодолеть потерю.
Еще одна техника связана с восстановлением ваших эмоциональных инвестиций, то есть вложений, которые вы сделали в течение трех лет. Вы можете визуализировать все, чего вам не хватало в вашей работе, в виде картинки. Это могут быть изображения красивых домов, машин или более абстрактные образы, такие как счастье или душевное спокойствие. Это те вещи, от которых вы отказались после укомплектования штата. И ваша задача — отвоевать свое право быть счастливым, успешным и процветающим, даже если вы никогда не вернетесь на эту работу. Сделать это самостоятельно может быть крайне сложно. Рекомендуем вам обратиться к специалисту по эмоционально-имиджевой терапии. При таком подходе подобные проблемы решаются более эффективно.
Здесь вы можете найти файл со всеми вопросами. Если вы не нашли интересующий вас вопрос, вы всегда можете связаться с нами, отправив письмо по адресу psiholog@foma.ru.
detector